Показания тренажера

Как правильно использовать показания тренажера для достижения наилучших целей? Вы отправляетесь в фитнес-клуб, запрыгиваете на тренажер и занимаетесь 30 минут. И уже к концу тренировки ваше сердце бешено стучит, а вы обливаетесь потом. Вам кажется, что тренировка была просто отлично, но так ли это на самом деле? Следить за временем, дистанцией и калориями - не всегда лучшее решение.

Тренажеры для тренировки сердечно-сосудистой системы, установленные в спортивном клубе, выводят данные о времени, дистанции, сердечном ритме, уклоне, скорости, темпе, сожженных калория, ваттах и МЕТах, но выбрать способ изменения "качества" тренировки достаточно сложно.

Время. Тренажер выступает в роли секундомера, измеряя продолжительность тренировки (путем прямого или обратного отсчета). Рекомендуемая Американской Ассоциацией Сердца продолжительность занятий для совершеннолетних, не достигших 65 лет, составляет 30 минут, пять дней в неделю.

Расстояние. При занятиях на беговой дорожке расстояние измеряется в оборотах полотна за единицу времени. Однако при работе с велотренажером или эллиптическим кросс-тренажером способ вычисления может быть другим. Иными словами, вам не следует ожидать, что при равной пройденной дистанции количество сожженных калорий при занятиях на беговой дорожке будет тем же, что и при занятиях на велотренажере. Для умеренной тренировки достаточно пробежать от 5 до 8 км на беговой дорожке или эллиптическом кросс-тренажере.

Сердечный ритм. Датчик сердечного ритма отсчитывает количество сокращений сердца в минуту. При выполнении упражнений сердечный ритм тренирующихся должен составлять от 50 до 65% от максимального. Вычтите свой возраст из 220 и получите приблизительный теоретический максимальный сердечный ритм.

Ватты. Ватт - выражение количества энергии, потраченной во время тренировки, либо количества энергии, необходимой тренажеру для поддержания нагрузки.

Некоторые кардиотренажеры снабжены функцией установки определенного количества ватт, которого необходимо придерживаться. Если вы начинающий, установите значение в 100 ватт. Для более опытных тренирующихся подойдет значение в 150 или 200 ватт.

МЕТы. МЕТ - аббревиатура понятия "метаболический коэффициент", обозначающего количество кислорода, потребляемого телом в состоянии покоя. Это число сравнивается с количеством кислорода, потребляемым во время тренировки. Например, если во время работы на велотренажере система показывает на дисплее 5 МЕТ, значит, вы потребляете в пять раз больше кислорода, чем во время отдыха. Как правило, МЕТы используются во время клинических тестов для проверки степени прилагаемых усилий, обычным тренирующимся следует ориентироваться на значения от 3, 0 до 5, 9 МЕТ. На территории этой страны функционирование реальных игровых залов внимательно контролируется. Найти здесь можно как крупные игровые залы, хотя выбор предлагаемых развлечений не так уж велик, так и посетить виртуальные онлайн казино Именно последней категории большинство гемблеров отдает свое предпочтение.